Quanto de whey devo consumir?

                             Quanto de whey devo consumir?

              Tomar proteínas do soro do leite em exercícios de resistência e força são essenciais. Para a recuperação muscular e hipertrofia; entretanto muita gente pensa que quanto mais whey consumir nos intervalos de treino maiores serão os resultados. Isso é um erro.

O consumo de proteinas para praticantes de musculaçao deve ser de aprox. Entre 1,6 e 1,7 g de proteina por quilo de peso corporal. Ex: um atleta  que pesa 80kg deve consumir ao decorrer do dia entre 128g a 136g de proteina, divididas em suas refeições. Passando disso a resposta anabólica nao é muito boa pois pode se interromper a produção de testosterona e também induzir a maior produção de miostatina.

Estudos recentes observam que consumir apenas 20g de proteina do soro do leite no pós treino para atletas de resistência ja estimula o anabolismo no período inicial de recuperação pos treino. Outros estudos comprovam que 20g de proteína whey consumida a cada três horas no decorrer do dia estimula síntese proteica. E previne o catabolismo.

  Para praticantes de musculaçao, e tambem de outras modalidades, o essencial no pos treino é o consumo de carboidratos para repor as resevas de glicogênio, somados a uma dose de proteina para promover uma recuperação muscular mais profunda.

Proteína do soro do leite + uma dose de carboitratos apos o exercicio de musculação acelera a velocidade de sintese do glicogênio muscular. Isso se explica pela secreçao de insulina resultante dessa mistura ser mais intensa do que somente o consumo de carboidratos.

 A insulina ira acelerar a reposição da glicose nos músculos; e tambem ira armazenar mais glicose nos musculos.

Por Lucas Shark

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Referências:

Guia de suplementos alimentares para atletas. ; frederic delavier; michael gundill.

www.dicasdetreino.com.br